La gymnastique est l’une des composantes du complexe médical et préventif des varices. Il se compose d'exercices de base simples, dont la mise en œuvre aide à stabiliser la fonctionnalité du système vasculaire et à améliorer la santé générale. La gymnastique quotidienne des varices dans les jambes est efficace pour toute forme de pathologie et à tout stade du traitement.
Bases de la gymnastique pour les varices
Un des facteurs provoquant les varices des membres inférieurs est l'hypodynamie. Pour prévenir la maladie ou pendant son traitement, les phlébologues prescrivent des exercices spéciaux pour les membres inférieurs. Leur type et leur intensité sont sélectionnés en tenant compte du tableau clinique, de la localisation des veines touchées, de la gravité et de la zone de la lésion. L'orientation du complexe de gymnastique et sa durée sont également prises en compte.
Quel que soit le type d'exercice des jambes pour les varices, les objectifs sont:
- Stimule la circulation du sang dans les veines.
- normalisation du flux lymphatique.
- Augmente le tonus du tissu musculaire des membres inférieurs pour améliorer leur endurance.
- Stabilisation de l'afflux artériel.
- Restauration du tonus veineux.
- Amélioration de l'activité de la circulation périphérique.
En cas d'insuffisance veineuse, les exercices avec une charge légère sont le complexe de gymnastique le plus efficace. Ce taux d'exécution vous permet de contrôler la pression sur les veines et d'éliminer le blocage dans les vaisseaux. Cela éliminera spontanément la douleur et l'inconfort dans les jambes.
Les exercices les plus efficaces qui sont autorisés à n'importe quel stade des varices incluent la marche à l'air frais et l'enseignement dans la piscine. Tous les exercices autorisés développés par le thérapeute sont effectués en position horizontale ou en position assise.
Lors de la création d'un entraînement, il est important de savoir quels exercices ne doivent pas être pratiqués avec des varices. Il est strictement interdit d'effectuer une série d'exercices comprenant:
- s'accroupit. Soulevé de terre
- .
- se fend.
- Soulever des poids en position verticale.
- en cours.
- musculation.
- Leçon sur les steppes.
- danse.
La sélection de l'ensemble correct d'exercices autorisés est effectuée exclusivement par un phlébologue ou un thérapeute du mouvement.
La gymnastique contre les varices est une méthode simple et peu coûteuse pour traiter et prévenir la maladie. Le complexe ne nécessite aucun équipement spécial et professionnel.
Thérapie du mouvement pour les varices
Le traitement conservateur de l'insuffisance veineuse est toujours complété par des exercices physiothérapeutiques. Le complexe de gymnastique pour varices dans ce cas est choisi en fonction du but du traitement:
- Réduction de la gravité des symptômes aux premiers stades des varices.
- soulagement de la douleur.
- empêchant le développement de varices sévères, dont le traitement comprend la chirurgie.
- Prévention de la pathologie chez les personnes à risque.
Tout type de complexe de gymnastique se caractérise par des exercices caractéristiques avec la plus grande efficacité.
La thérapie par l'exercice pour éliminer les signes de varices dans la première étape aide à stimuler les parois des vaisseaux sanguins, à augmenter leur tonus et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices les plus efficaces pour les varices des membres inférieurs à un stade précoce comprennent:
- La matinée courte se déroule lentement sur des surfaces molles.
- Changez la position de vos pieds pendant que vous marchez toute la journée. Pour ce faire, vous devez régulièrement avoir le pied bot, déplier vos chaussettes, marcher sur les talons et les orteils.
- mouvements d'amplitude dans les articulations de la cheville et du genou.
- Si vous êtes assis sur une chaise pendant une longue période, vous devez alternativement rouler latéralement sur les muscles fessiers et ne pas jeter une jambe sur l'autre.
- Le soir, des exercices d'étirement sont effectués quotidiennement en position horizontale.
- Avant d'aller au lit, il est nécessaire de soulever les membres inférieurs avec un appui sur le mur.
Le complexe de thérapie par l'exercice pour les varices chroniques n'est pas la principale méthode de traitement, mais sa mise en œuvre systématique ralentit le développement de la maladie et retarde la formation de ganglions veineux.
Les rééducateurs recommandent de compléter les exercices dans les premiers stades des varices:
Vélo d'exercice- .
- Compression alternée des jambes vers la poitrine en position couchée.
- Flexion et extension des doigts.
- Mettez-vous en place sans déchirer vos chaussettes.
- Ciseaux verticaux.
- Travaillez vos abdos.
- Élever et abaisser les fesses avec les jambes relevées.
- exercices de vibration.
- Étirez vos pieds et vos mains.
Afin d'augmenter l'efficacité et de prévenir le développement de complications avec les varices, il est recommandé de faire le complexe deux fois par jour.
Chaque entraînement doit commencer par un massage relaxant. Les exercices sont effectués lentement et en douceur, les mouvements brusques sont exclus. La durée du complexe est d'au moins 15 minutes.
La dernière étape d'un complexe de thérapie par l'exercice consiste à effectuer une douche de contraste sur les membres inférieurs avec une forte pression. La durée de cette manipulation est de 10 minutes pour chaque jambe.
Exercices préventifs contre les varices sur les jambes
Si vous ressentez un gonflement accru, des convulsions fréquentes et une douleur intense, vous devez arrêter ces exercices immédiatement et reprendre une thérapie d'exercice préventive. Ce complexe permet la mise en œuvre systématique des exercices suivants pour les varices sur les jambes.
Assis:
- Tirez les chaussettes dans différentes directions avec une résistance minimale et une amplitude maximale.
- Rotation semi-axiale synchrone ou alternative des pieds.
- Effectuez ces exercices en saisissant la partie interne du pied sans exclure la contraction musculaire de la jambe.
- Étirement progressif des muscles et des ligaments de la jambe en touchant la poitrine, le nez et l'oreille avec le pouce. Si possible, placez votre pied à l'arrière de votre tête.
- Tirez l'articulation du genou à hauteur de poitrine. Dans ce cas, la cheville doit être saisie à deux mains. Sans relâcher la prise de vos mains, essayez de faire l'extension maximale de l'articulation du genou sans lever le pied du sol.
Position de départ à genoux:
- Écartez les articulations du genou à la largeur des épaules et abaissez les muscles fessiers au sol. Ne restez pas assis dans cette position pendant plus de 20 secondes. Essayez de toucher le sol avec vos omoplates sans douleur ni brûlure dans les muscles. Terminez l'exercice en soulevant vos jambes et en secouant doucement vos membres.
- Lorsque vous redressez votre genou, essayez d'obtenir le maximum de fente possible vers l'avant avec votre pied. Si possible, il est recommandé de s'asseoir sur une crevasse de chaque côté.
- Mettez-vous l'accent en commençant par les genoux, en tirant sur l'orteil et en balançant la jambe vers l'arrière, en alternant les mouvements d'amplitude sur le côté tandis que le pied doit être fléchi. Changez 15 fois pour chaque jambe.
Lors du choix d'exercices de thérapie préventive par l'exercice pour les varices, il est nécessaire de prendre en compte le mode de vie de la personne. Le complexe, adapté à une personne ayant une activité quotidienne élevée, n'apporte aucun avantage à une personne au style de vie passif.
Charge des varices en position horizontale:
- Soulevez la jambe pliée au niveau du genou 10 fois pour chaque membre.
- Flexion et extension alternées des jambes au niveau de l'articulation du genou avec une légère pression vers l'avant et vers vous.
- Exécution de cisaillements longitudinaux et transversaux.
- Soulevez votre bassin et soutenez-vous sur vos omoplates. Effectuer des oscillations d'amplitude dans les intersections longitudinales et transversales.
- Jetez vos jambes derrière votre tête depuis la position «bouleau» et touchez le sol avec vos orteils.
La thérapie physique systématique améliore non seulement la santé des veines et l'intensité du flux sanguin à travers elles, mais réduit également les changements dystrophiques dans les tissus mous du membre inférieur affecté.
Gymnastique par vibration des varices
L'une des méthodes thérapeutiques les plus efficaces pour l'insuffisance veineuse est la gymnastique vibratoire. Il aide à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et prolonge la période de rémission de la maladie. Désigne un traitement doux et est recommandé lorsque les sports rythmiques sont interdits.
Se compose de deux complexes principaux:
- gymnastique respiratoire.Effectué immédiatement après le réveil et avant d'effectuer des exercices de vibration. Technique: Tenez-vous debout sur la pointe des pieds, poussez votre poitrine vers l'avant, inspirez profondément et essayez d'abaisser l'air aussi profondément que possible. Lorsque cela est fait correctement, l'abdomen doit légèrement gonfler. Nous retenons notre souffle pendant 3 à 5 secondes et expirons l'air avec des secousses brusques et fréquentes.
- Gymnastique par vibrations.Position de départ debout sur vos pieds, les bras tendus le long de votre corps. Technique: Soulevez vos talons à 1 cm du sol. En expirant, nous nous abaissons brusquement au sol. L'exercice est répété au moins 60 fois. Intensité 1 ascenseur par seconde. Il y a une pause de 10 secondes toutes les 20 remontées.
La gymnastique par vibrations n'apporte un résultat thérapeutique positif qu'au début du développement des varices et constitue une mesure préventive très efficace.
L'exercice stimule le flux sanguin vers le cœur, ce qui rince les vaisseaux sanguins. Ce processus stimule la restauration de l'élasticité et du tonus des parois veineuses et empêche la formation de plaques athéroscléreuses.
L'obtention d'un résultat positif lors de l'entraînement avec des varices dépend de l'exactitude et de la séquence de tous les éléments. Par conséquent, les premiers cours doivent se dérouler sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. Il est également important de suivre la technique de l'exercice et le nombre de séries.